¡Hola chicas!
En el post de hoy les vamos a enseñar 6 ejercicios excelentes para tonificar tus glúteos y piernas para el verano. Y mas abajo les dejaremos una rutina de 1 mes para que queden regias que sólo incluye hacer sentadillas! Esperamos que les guste!
- Squat o sentadilla
Definitivamente este ejercicio va a ser tu mejor amigo porque pueden literalmente transformar la forma de tu derriere en un dos por tres. Si quieres levantar, afirmar y tonificar tus glúteos, te recomendamos hacer 3 sets de 18 squats por lo menos 3 veces a la semana. Después de dos semanas vas a notar la diferencia y te va a encantar.
- Sentadilla prolongada
La sentadilla prolongada es igual que el squat pero no lo repites, mas bien te quedas en la posición por unos 15 a 20 segundos. A nosotras nos encanta hacerlo cuando estamos lavando nos los dientes por ejemplo o en la ducha mientras que esperamos que el acondicionador haga efecto.
- Lunges o tijera
Este es un ejercicio que va dirigido más hacia las partes posteriores de la pierna donde se acumula mayormente nuestra celulitis. No tienes que ir a un gimnasio para realizar este ejercicio, simplemente pon ambas manos apolladas en tu cintura y da un paso largo y agachate doblando las rodillas. Es muy simple de hacer y hasta lo puedes realizar en tu casa caminando de la cocina a tu cuarto o a la sala.
- Tijera con salto
Este ejercicio es parecido al anterior pero le agrega un pequeño salto al final. Es decir no solamente te agachas sino a la hora de levantarte te impulsas con la fuerza de tus piernas del piso y saltas. Al comienzo te va a costar, pero vas a ver los resultados después de muy poco tiempo. Les recomendamos combinar este ejercicio con el anterior para maximizar los resultados.
- Leg lifts o patada de caballo
Este ejercicio lo puedes realizar mientras vez tu programa de televisión favorito o hasta antes de acostarte. Recomendamos intercalar este ejercicio con los squats y realizar 3 series de 20 en cada pierna. Vas a sentir como quema toda la grasita de sobra!
- Elevación de rodillas o high knees
Para agregarle un poco de cardio a tu rutina recomendamos hacer este ejercicio en el cual por 2 minutos intentas llevar tus rodillas lo más alto que puedas. Repite esto 5 veces para lograr quemar algunas calorías de más.
- Bicicleta o trotar
Por último para quemar toda esa grasita que se acumuló durante nuestras cenas navideñas salir a trotar por 20 minutos o a montar bicicleta no solamente te va a ayudar a mantener tu hermosa figura, pero a estar mas en contacto on la naturaleza y respirar un poco de aire fresco!
Esperamos que les haya gustado chicas y acá el squat challenge como prometido!
Quién se atreve a hacerlo con nosotras? Comenzaremos el 1ero de enero y estaremos posteando nuestro progreso en instagram o facebook! Si quieren realizar este reto con nosotras suban sus fotos con el hashtag #fashaddictisquats y así nos apoyaremos mutuamente!
Besos a todas y fuerzas!
C|D
Fashaddicti 
Buen dato
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